Wir unterscheiden 3 Zielzonen:

Aktive Zone (50%-60% der Maximalfrequenz)

Diese Zone ist für sehr lange Übungszeiten gedacht. Sie sorgt für Blutdruck- und Cholesterol-Reduktion und entsprechenden Kalorien-Verbrauch. Diese Zone ist ideal für Fitness-Anfänger und diejenigen, die kein besonders intensives Training wollen.

Training Zone (60%-70% der Maximalfrequenz)

Fitness, Ausdauer und Gewichtsverlust stehen in dieser Zone an erster Stelle. Hierzu müssen intensivere Aerobic Übungen durchgeführt werden, um Kalorien und Fett maximal zu verbrennen.

Ausdauer Zone (70%-80% der Maximalfrequenz)

Wer maximal Kalorien verbrennen will und sein Herz maximal stärken, der ist in dieser Zone zu Hause.

Man benötigt 4-6 Wochen fortlaufende Übungen, bevor der Körper äußerlich Veränderung zeigt, beim Herz kommt der Effekt vom ersten Tag an.

Herzfrequenz-Messung – Motivation und Kontrolle

Es ist befriedigend, wenn man erlebt, wie die eigene Leistungsfähigkeit steigt, das Herz sich bei gleicher Belastung weniger anstrengt und schneller regeneriert. Und wenn man sich ein Ziel vornehmen kann, dieses verfolgen und kontrolliert erreichen kann. Wie oft sehen Sie auf den Tacho Ihres Autos, auf Verbrauchswerte und Zeit bis zum Ziel? Das gleiche gilt für den eigenen Körper und seine Aktivitäten.

Pulsmessung: ein ungenauer Richtwert

Fachleute wissen, dass die Pulsmessung am Handgelenk oder Hals nur ungenaue Werte abliefern, die noch dazu in Bewegung höchst unzulänglich ermittelt werden können. Keine Dokumentation, kein Soll-/Ist-Vergleich runden das Bild dieser billigen Alternative negativ ab.